| 2011-05-08 08:36:20 Kako prevladati strah od ispita Kraj je školske godine pred vratima. Ispitivanja su sve češća. Odgovore na pitanja je li strah od ispita opravdan i kako ga smanjiti, pročitajte ovdje. Sigurna sam da će vam pomoći. Simptomi straha od ispita Emocionalni simptomi: osjećaj napetosti kad ispit započne (kad se podijele ispitna pitanja) zabrinutost, neizvjesnost, iščekivanje frustriranost ocjenom jer znate da ste puno bolje naučili i zaslužili više osjećaj panike kad vidite da na neko pitanje ne znate odgovor osjećaj zbunjenosti, razočarenja, ljutnje i sl. u vezi s ispitom. Tjelesni simptomi: ubrzan rad srca, kratkoća daha, drhtanje ruku vlažni i hladni dlanovi, pretjerano znojenje glavobolja, mučnina, nelagoda u želucu napetost u mišićima, suha usta povišen i drhtav glas pojačana potreba za mokrenjem, proljev.Psihički simptomi: negativno razmišljanje, npr.: past ću, glup/a sam, nisam trebao/la niti izlaziti na ispit, moram dobiti 5 na ovom ispitu i sl. teškoće zadržavanja pažnje na ispitnom materijalu teškoće dosjećanja informacija koje ste dobro naučili neposredno nakon ispita dosjećanje svega što vam je bilo blokirano tijekom ispita. Simptomi u ponašanju: ubrzano hodanje, tjelesni nemir, tapkanje prstima po stolu, pojačan govor i sl. (općenito pojačana aktivnost) želja da se pobjegne iz situacije i da ona što prije završi. Sve su to simptomi uznemirenosti, a uznemirenost je normalna ljudska reakcija. Ona povećava našu budnost i spremnost, ali ako je prekomjerna, može ometati naša postignuća i izvršavanje zadataka. Važno ju je znati prepoznati i naučiti kako se uspješnije suočavati. Uznemirenost ne treba potpuno odstraniti, već samo smanjiti na razinu koja je podnošljiva i korisna. Kako smanjiti strah od ispita? Prije ispita Dobro se pripremi za ispit – uči na onaj način na koji ćeš biti pitani na ispitu Uči aktivno (nastoj razumjeti gradivo, tražiti pojašnjenja, organizirati i pamtiti sadržaje na svoj način, te aktivno ponavljati) Uči u malim cjelinama i ne postavljaj si dugoročne i neostvarive ciljeve Kad učiš ne radi istovremeno nešto drugo, ali planiraj i vrijeme za odmor, opuštanje, fizičku rekreaciju i zabavu – dobro rasporedi dnevne aktivnosti Uči sa zadovoljstvom Dok učiš, ne opterećuj se mislima i negativnim emocijama u vezi ispita Intenzivno ponavljaj nekoliko dana prije ispita Ne uči u zadnji čas Zadnju noć prije ispita dobro se odmori i naspavaj Jedi prije ispita, po mogućnosti nešto hranjivo, ali ne preteško Ne slušaj što drugi govore o ispitu - osobito ne razgovaraj s drugim učenicima koji imaju izraženu tremu – strah je zarazan! Diši! Nekoliko puta duboko udahni kako bi se opustio (ne boj se, to neće nitko primijetiti) Raspitaj se kako ispit izgleda, što profesor traži i očekuje (poznavanje situacije smanjuje strah i uznemirenost) Za vrijeme ispita Koncentriraj se na tekst Opusti se, duboko diši Ohrabruj se govoreći si: naučio/la sam, miran/na sam i spreman/na, ovaj ispit ionako neće promijeniti moj život (rečenice kreiraj sam - ohrabruj se kao što bi ohrabrivao prijatelja) Ne zadržavaj se na pitanju na koje ne znaš odgovoriti, na njega se vrati kasnije ako budeš imao vremena Počni s najlakšim pitanjem Usredotoči se samo na jedno, ne na više pitanja odjednom Uzmi sat i planiraj vrijeme za pojedine odgovore Ako ti vrijeme istječe, usmjeri se na pitanja koja najbolje znaš i koja imaju najveću težinu Ne obraćaj pažnju na studente koji su ranije gotovi, ne paničari, usmjeri se na ono što radiš i što ti znaš (možda su ranije završili jer ne znaju sve odgovore) Nakon ispita Nagradi se za ono što si napravio Pohvali se što si barem pokušao, bez obzira na uspjeh
|
| Osnovna škola Stanovi Zadar |