Osnovna škola Stanovi Zadar

Simptomi straha od ispita

Emocionalni simptomi:

• osjećaj napetosti kad ispit započne (kad se podijele ispitna pitanja)
• zabrinutost, neizvjesnost, iščekivanje
• frustriranost ocjenom jer znate da ste puno bolje naučili i zaslužili više
• osjećaj panike kad vidite da na neko pitanje ne znate odgovor
• osjećaj zbunjenosti, razočarenja, ljutnje i sl. u vezi s ispitom.

Tjelesni simptomi:

• ubrzan rad srca, kratkoća daha, drhtanje ruku
• vlažni i hladni dlanovi, pretjerano znojenje
• glavobolja, mučnina, nelagoda u želucu
• napetost u mišićima, suha usta
• povišen i drhtav glas
• pojačana potreba za mokrenjem, proljev.

Psihički simptomi:

• negativno razmišljanje, npr.: past ću, glup/a sam, nisam trebao/la niti izlaziti na ispit, moram dobiti 5 na ovom ispitu i sl.
• teškoće zadržavanja pažnje na ispitnom materijalu
• teškoće dosjećanja informacija koje ste dobro naučili
• neposredno nakon ispita dosjećanje svega što vam je bilo blokirano tijekom ispita.

Simptomi u ponašanju:

• ubrzano hodanje, tjelesni nemir, tapkanje prstima po stolu, pojačan govor i sl. (općenito pojačana aktivnost)
• želja da se pobjegne iz situacije i da ona što prije završi.

Sve su to simptomi uznemirenosti, a uznemirenost je normalna ljudska reakcija. Ona povećava našu budnost i spremnost, ali ako je prekomjerna, može ometati naša postignuća i izvršavanje zadataka. Važno ju je znati prepoznati i naučiti kako se uspješnije suočavati. Uznemirenost ne treba potpuno odstraniti, već samo smanjiti na razinu koja je podnošljiva i korisna.

Kako smanjiti strah od ispita?

Prije ispita

• Dobro se pripremi za ispit – uči na onaj način na koji ćeš biti pitani na ispitu
• Uči aktivno (nastoj razumjeti gradivo, tražiti pojašnjenja, organizirati i pamtiti sadržaje na svoj način, te aktivno ponavljati)
• Uči u malim cjelinama i ne postavljaj si dugoročne i neostvarive ciljeve
• Kad učiš ne radi istovremeno nešto drugo, ali planiraj i vrijeme za odmor, opuštanje, fizičku rekreaciju i zabavu – dobro rasporedi dnevne aktivnosti
• Uči sa zadovoljstvom
• Dok učiš, ne opterećuj se mislima i negativnim emocijama u vezi ispita
• Intenzivno ponavljaj nekoliko dana prije ispita
• Ne uči u zadnji čas
• Zadnju noć prije ispita dobro se odmori i naspavaj
• Jedi prije ispita, po mogućnosti nešto hranjivo, ali ne preteško
• Ne slušaj što drugi govore o ispitu  - osobito ne razgovaraj s drugim učenicima koji imaju izraženu tremu – strah je zarazan!
• Diši! Nekoliko puta duboko udahni kako bi se opustio (ne boj se, to neće nitko primijetiti)
• Raspitaj se kako ispit izgleda, što profesor traži i očekuje (poznavanje situacije smanjuje strah i uznemirenost)

Za vrijeme ispita

• Koncentriraj se na tekst
• Opusti se, duboko diši
• Ohrabruj se govoreći si: naučio/la sam, miran/na sam i spreman/na, ovaj ispit ionako neće promijeniti moj život (rečenice kreiraj sam - ohrabruj se kao što bi ohrabrivao prijatelja)
• Ne zadržavaj se na pitanju na koje ne znaš odgovoriti, na njega se vrati kasnije ako budeš imao vremena
• Počni s najlakšim pitanjem
• Usredotoči se samo na jedno, ne na više pitanja odjednom
• Uzmi sat i planiraj vrijeme za pojedine odgovore
• Ako ti vrijeme istječe, usmjeri se na pitanja koja najbolje znaš i koja imaju najveću težinu
• Ne obraćaj pažnju na studente koji su ranije gotovi, ne paničari, usmjeri se na ono što radiš i što ti znaš (možda su ranije završili jer ne znaju sve odgovore)

Nakon ispita

• Nagradi se za ono što si napravio
• Pohvali se što si barem pokušao, bez obzira na uspjeh